यदि आप अपने खाली समय में पढ़ना, शिल्पकला या आकर्षक बातचीत करना पसंद करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क का भला कर सकते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ़ साउथ ऑस्ट्रेलिया (यूनिसा) के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि खाली समय में मानसिक (Mentally Stimulating) रूप से उत्तेजक गतिविधियाँ बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य में योगदान दे सकती हैं, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में।
शोध में, जिसमें 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के 397 वयस्कों के दैनिक गतिविधि पैटर्न की जांच की गई, ने खुलासा किया कि कुछ गतिहीन व्यवहार – जैसे किताबें पढ़ना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, या सार्थक सामाजिक बातचीत में शामिल होना – बेहतर स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं से जुड़े थे। इसके विपरीत, अधिक निष्क्रिय गतिविधियाँ जैसे कि टेलीविज़न देखना या वीडियो गेम खेलना खराब संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़ा था।
गतिविधियों और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंध
अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि कैसे एक गतिहीन गतिविधि को दूसरे से बदलना मस्तिष्क के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। जबकि शारीरिक गतिविधि पहले से ही संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में जानी जाती है, यह अध्ययन स्थिर बैठे रहने पर भी संज्ञानात्मक जुड़ाव के महत्व पर जोर देता है।
अध्ययन के सह-लेखक मैडिसन मेलो ने निष्कर्षों को समझाया:
“हम जानते हैं कि मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, लेकिन यह पहली बार है जब हमने एक गतिहीन व्यवहार को दूसरे से बदलने के लाभों का सीधे पता लगाया है जो मानसिक रूप से अधिक आकर्षक है। परिणाम आशाजनक हैं।” मेलो ने निष्क्रिय गतिविधियों के लंबे दौर को तोड़ने की सलाह दी – जैसे टीवी देखना या गेम खेलना – शारीरिक गतिविधि के छोटे-छोटे झोंकों के साथ या पढ़ने या शिल्पकला जैसी अधिक आकर्षक बैठे गतिविधियों पर स्विच करना। संज्ञानात्मक गिरावट की बढ़ती चुनौती मनोभ्रंश सबसे अधिक दबाव वाली वैश्विक स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, दुनिया भर में 55 मिलियन से अधिक लोग मनोभ्रंश से पीड़ित हैं, हर साल लगभग 10 मिलियन नए मामलों का निदान किया जाता है। अकेले ऑस्ट्रेलिया में, लगभग 411,000 लोग मनोभ्रंश से प्रभावित हैं, जिनमें से लगभग दो-तिहाई आबादी महिलाएँ हैं। चूंकि मनोभ्रंश के मामले वैश्विक स्तर पर बढ़ रहे हैं, इसलिए संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने के नए तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। अध्ययन यह सुझाव देकर आशा प्रदान करता है कि दैनिक आदतों में छोटे, प्रबंधनीय परिवर्तन भी सार्थक प्रभाव डाल सकते हैं।
गतिहीन व्यवहार पर एक सूक्ष्म दृष्टिकोण
यूनिसा की एक बहु-विषयक टीम द्वारा लीसेस्टर विश्वविद्यालय और न्यूकैसल विश्वविद्यालय के सहयोगियों के साथ किए गए शोध में गतिहीन व्यवहार और मस्तिष्क स्वास्थ्य को समझने के लिए अधिक सूक्ष्म दृष्टिकोण की आवश्यकता है। जबकि “अधिक चलें, कम बैठें” की सामान्य सलाह अभी भी समग्र स्वास्थ्य के लिए मान्य है, अध्ययन से पता चलता है कि बैठने की सभी गतिविधियाँ समान नहीं होती हैं।
मानसिक या सामाजिक रूप से उत्तेजक गतिहीन गतिविधियों में संलग्न होना संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में शारीरिक व्यायाम के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त के रूप में काम कर सकता है।
बड़े लाभ के लिए छोटे बदलाव
अध्ययन के निष्कर्ष दैनिक दिनचर्या में संतुलन के महत्व पर जोर देते हैं। गतिविधि के छोटे-छोटे विस्फोटों को शामिल करना – चाहे शारीरिक हो या मानसिक – मस्तिष्क और समग्र स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बना सकता है। टीवी के सामने घंटों बिताने के बजाय, कोई शौक अपनाने, कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाने या कोई अच्छी किताब पढ़ने पर विचार करें।
मेलो के शब्दों में:
“अपने ख़ाली समय का अधिक सदुपयोग करके, हम अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं, जबकि आराम के समय का भी आनंद ले सकते हैं।” आने वाले वर्षों में मनोभ्रंश के मामलों में वृद्धि होने की उम्मीद है, ऐसे निष्कर्ष व्यक्तियों को उम्र बढ़ने के साथ अपने संज्ञानात्मक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करने के लिए व्यावहारिक, कार्रवाई योग्य कदम प्रदान करते हैं।
